Come superare la fine di una relazione. I consigli della psicologia

La fine di una relazione può essere incredibilmente difficile da superare e può facilmente arrivare ad avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale. Può lasciarci con il cuore spezzato, smarriti e incerti sul futuro. Ma nonostante il dolore e la tristezza che a cui senza dubbio andremo incontro, è importante ricordare che è possibile andare avanti e ricominciare. 

Le strategie per superare la fine di una storia d’amore.

Ecco 10 strategie che possono aiutarti a superare la fine di una relazione e a iniziare a stare meglio.

Prenditi del tempo per te stessa.

Dopo una rottura, è importante prendersi del tempo per concentrarsi su se stessi e sul proprio benessere. Questo significa prendersi qualche giorno di pausa dal lavoro, passare del tempo con amici e familiari o fare attività che ci piacciono.

Non avere paura di chiedere sostegno.

È normalissimo chiedere aiuto quando si attraversa un momento difficile. Parla con amici e familiari, chiedi il sostegno di un terapeuta o unisciti a un gruppo di auto-aiuto.

Cerca di mantenerti attiva.

L’esercizio fisico può essere un ottimo modo per risollevare l’umore e aiutarti a sentirti meglio dopo una rottura. Può anche aiutarti a distrarti dai pensieri ossessivi, che inevitabilmente ti faranno compagnia per un pò.

Non soffermarti sul passato. 

È naturale pensare spesso al proprio ex e alla relazione dopo una rottura, ma è importante cercare di andare avanti e non soffermarsi troppo sul passato. Concentrati piuttosto sul presente e su ciò che puoi fare per migliorare la situazione attuale.

Non essere dura con te stessa.

Probabilmente per un certo periodo ti troverai a dover gestire un turbinio di dubbi del tipo “Se mi fossi comportata diversamente in quella situazione…”, “Se fossi stata più paziente/accomodante/comprensiva…”. Ecco, evita di farlo – per quanto possibile – ed evita di colpevolizzarti. Se é andata come é andata, probabilmente non eravate compatibili. 

Prenditi cura di te stessa.

Assicurati di mangiare bene, dormire a sufficienza e dedicati ad attività che ti piacciono. Sforzati di dare priorità al tuo benessere fisico ed emotivo e di fare cose che ti rendono felici. Questo specialmente se si trattava di una relazione tossica.

Evita di prendere grandi decisioni. 

Dopo la fine di una relazione, si può essere tentati di prendere decisioni impulsive. Ma è importante evitare di prendere decisioni importanti, come un trasloco o l’abbandono del posto di lavoro, finché non hai avuto il tempo di guarire e riflettere.

Liberati di tutti gli oggetti che ti ricordano il tuo ex.

 Elimina qualsiasi ricordo dell’ex dal tuo spazio, come foto o regali. E questo ovviamente include evitare di controllare ossessivamente i suoi profili social! Questo può aiutarvi a voltare pagina e a ricominciare da capo.

Non cercare di vendicarti.

Potrebbe sembrare allettante cercare di ferire l’ex o di farlo ingelosire, ma questo non farà altro che causare altro dolore e renderti più difficile andare avanti. Concentrati invece sulla cura di te stessi e sull’andare avanti.

Essere single è fantastico!

Essere single può essere una grande opportunità per concentrarsi su se stessi e sui propri obiettivi. Abbraccia la nuova indipendenza e ricorda che va benissimo stare da soli per un po’.

Le conseguenze della fine di una relazione

La fine di una relazione non è mai facile da gestire e l’impatto sul nostro benessere può essere profondo. Sia che siamo noi a iniziare la rottura o meno, le ricadute emotive possono essere significative e durature. Ma perché la fine di una relazione fa così male?

Senso di perdita

Innanzitutto, le separazioni sono una perdita. Perdiamo la persona che abbiamo imparato ad amare, il futuro che abbiamo immaginato con lei e il senso di sicurezza e stabilità che deriva dall’avere una relazione. Questa perdita può scatenare dolore, che è una risposta naturale e normale ad una qualsiasi perdita significativa. Il dolore può manifestarsi in molti modi, tra cui tristezza, rabbia, shock, incredulità e ansia. Può anche causare sintomi fisici come cambiamenti nell’appetito, nel sonno e nei livelli di energia.

Cambiamenti

Oltre alla perdita, la fine di una relazione causa inoltre un cambiamento significativo nella routine e nelle abitudini quotidiane. Potremmo doverci adattare a vivere da soli o senza il sostegno e la compagnia del nostro partner. Questo può essere impegnativo, soprattutto se ci siamo abituati ad avere il nostro partner al nostro fianco in tutto, dal fare la spesa assieme fino a frequentare assieme gli  eventi sociali.

Chi sono veramente?

Inoltre, le separazioni possono causare una perdita di identità. Quando abbiamo una relazione, il nostro partner diventa spesso una parte importante della nostra identità. Tendiamo a vederci come “parte di una coppia” o “partner di qualcuno”. Quando la relazione finisce, dobbiamo rivalutare chi siamo e cosa vogliamo nella vita, e in un certo senso riscoprire noi stessi. E questo può essere un processo difficile e confuso.

Gestire le emozioni

Ma forse l’impatto maggiore sul nostro benessere è costituito dalle conseguenze emotive, che non sono mai particolarmente piacevoli. Le rotture possono scatenare una serie di emozioni, dalla tristezza alla rabbia, dal senso di colpa ai dubbi su se stessi. Queste emozioni possono essere difficili da gestire. Possono anche interferire con la nostra capacità di concentrarci su altri aspetti della nostra vita, come il lavoro o la scuola.

Non sono abbastanza?

Oltre ai sentimenti di perdita e di lutto, le rotture possono anche provocare sentimenti di rifiuto e di inadeguatezza. Le persone lasciate possono avere la sensazione di non essere all’altezza del proprio partner o di non essere in grado di soddisfare le sue esigenze. Questi sentimenti possono essere particolarmente dannosi per l’autostima di un individuo, portando a una spirale negativa di dubbi e bassa autostima.

La solitudine

Un’altra conseguenza psicologica della rottura è il senso di solitudine e isolamento. Quando si ha una relazione, spesso ci si affida al partner per il sostegno emotivo e la compagnia. Quando la relazione finisce, si può avere la sensazione di non avere più nessuno a cui rivolgersi per avere sostegno, con il conseguente senso di isolamento e solitudine. Questo può essere particolarmente dannoso per le persone che già prima della rottura avevano problemi in termini di isolamento sociale o di solitudine.

Benessere e salute mentale

Oltre a questi effetti psicologici immediati, le rotture possono avere anche conseguenze a lungo termine sulla salute mentale e sul benessere di un individuo. Per esempio, le persone che hanno subito una rottura possono essere a maggior rischio di depressione e ansia. Queste condizioni possono essere particolarmente difficili da gestire e possono avere un impatto significativo sulla qualità di vita complessiva di un individuo.

Occhio alle scappatoie facili…

Inoltre, le persone che hanno subito una separazione traumatica possono essere maggiormente a rischio di abuso di sostanze e di altri comportamenti distruttivi. Nel tentativo di affrontare il dolore emotivo di una rottura, le persone possono ricorrere all’alcol o alle droghe come mezzo per anestetizzare le emozioni. Questo può portare a una spirale discendente di dipendenza e altri comportamenti distruttivi, che possono avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale di un individuo.

Mantenere l’ottimismo

Una delle conseguenze psicologiche più significative di una rottura è la paura delle relazioni future. Dopo aver provato il dolore e lo strazio di una rottura, si va con i piedi di piombo: le persone possono esitare a intraprendere nuove relazioni, temendo di essere rifiutate o ferite di nuovo. Questa paura dell’intimità può essere particolarmente dannosa, in quanto può impedire alle persone di creare legami sani e significativi con gli altri.

In definitiva, le conseguenze psicologiche di una rottura possono essere significative e durature. Sebbene sia normale provare una serie di emozioni negative dopo una rottura, è importante cercare sostegno e aiuto professionale, se necessario. Solo affrontando gli effetti psicologici di una rottura, si può iniziare a guarire e ad andare avanti in modo sano e positivo.